Počas letných mesiacov patria vysoké teploty k najčastejším príčinám zdravotných ťažkostí, ktorým sa pritom dá vo veľkej miere predísť. Každý rok sa v ambulancii stretávam s pacientmi, ktorých trápia bolesti hlavy, únava, závraty, kolapsové stavy alebo zhoršenie chronických ochorení. Spoločným menovateľom býva často nedostatočný príjem tekutín.

Na prvý pohľad sa môže zdať, že vypiť pohár vody je samozrejmosť. V horúčavách však naše telo potrebuje tekutín výrazne viac ako počas bežných dní.

Čo sa deje s organizmom počas horúčav?

Ľudské telo sa snaží udržať stálu telesnú teplotu. Keď je vonku veľmi teplo, začne sa ochladzovať potením a rozšírením ciev. Zároveň srdce pracuje intenzívnejšie, aby zabezpečilo dostatočné prekrvenie organizmu.

Spolu s potom však strácame nielen vodu, ale aj dôležité minerály, najmä sodík a draslík. Už pri strate približne 1 až 2 % telesných tekutín sa môžu objaviť:

• bolesti hlavy,
• únava a ospalosť,
• závraty,
• zhoršená koncentrácia,
• pokles výkonnosti.

Pri výraznej dehydratácii môže dôjsť ku kolapsu, poklesu krvného tlaku, poruchám funkcie obličiek alebo k prehriatiu organizmu.

Kto je najviac ohrozený?

Horúčavy predstavujú zvýšené riziko najmä pre:

• seniorov,
• malé deti,
• pacientov s vysokým krvným tlakom,
• ľudí so srdcovo-cievnymi ochoreniami,
• pacientov s cukrovkou,
• osoby s ochoreniami obličiek,
• ľudí užívajúcich lieky na odvodnenie (diuretiká).

Práve starší ľudia často nepociťujú smäd dostatočne skoro, preto je potrebné myslieť na pitný režim aj vtedy, keď smäd necítia.

Koľko tekutín by sme mali vypiť?

Presné množstvo závisí od veku, zdravotného stavu, fyzickej aktivity aj vonkajšej teploty. Počas horúcich dní je však vhodné príjem tekutín zvýšiť a piť priebežne počas celého dňa.

Najlepšou voľbou je čistá voda. Vhodné sú aj menej mineralizované minerálne vody, ktoré pomáhajú doplniť stratené minerály. Sladené nápoje a alkohol organizmus naopak zbytočne zaťažujú.

Ako sa chrániť počas horúcich dní?

Niekoľko jednoduchých opatrení dokáže výrazne znížiť riziko zdravotných komplikácií:

• pite pravidelne počas celého dňa, nielen keď pocítite smäd,
• majte pri sebe vždy fľašu s vodou,
• vyhýbajte sa priamemu slnku medzi 11. a 16. hodinou,
• noste ľahké a vzdušné oblečenie,
• doprajte si ľahšiu stravu s dostatkom ovocia a zeleniny,
• športové aktivity a prácu v záhrade plánujte na skoré ranné alebo večerné hodiny,
• nezabúdajte pravidelne vetrať a ochladzovať domácnosť.

Myslime aj na našich blízkych

Počas horúčav venujme zvýšenú pozornosť najmä starším členom rodiny, ktorí bývajú sami. Niekedy stačí obyčajný telefonát alebo krátka návšteva.

Skúste sa ich opýtať nielen: „Ako sa máš?“, ale aj: „Pili ste dnes dosť vody?“

Aj táto jednoduchá otázka môže pomôcť predísť zdravotným komplikáciám.

Odporúčanie ambulancie BLAHA MED

Dostatok tekutín patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie opatrenia, ako predchádzať zdravotným problémom počas leta.

Ak sa napriek dostatočnému pitnému režimu objavia silné závraty, opakované vracanie, poruchy vedomia, vysoká telesná teplota, bolesti na hrudníku alebo výrazné zhoršenie zdravotného stavu, neváhajte vyhľadať lekársku pomoc alebo kontaktovať tiesňovú linku 155.

Prajem vám pokojné leto plné oddychu, veľa pohybu na čerstvom vzduchu a predovšetkým pevné zdravie. Niekedy totiž aj ten obyčajný pohár vody dokáže urobiť viac, než si uvedomujeme.