Január je mesiacom nových začiatkov a výziev, no zároveň obdobím, keď nás chladné počasie a krátke dni môžu pripraviť o energiu. Tu je niekoľko tipov, ako si v januári udržať dobré zdravie:
1. Posilnite imunitu
• Zdravá strava: Zahrňte do svojho jedálnička viac citrusov, kyslej kapusty, zázvoru a cesnaku. Sú to prírodné posilňovače imunity.
• Hydratácia: Nezabúdajte piť dostatok vody, aj keď je vonku zima. Teplé bylinkové čaje (napr. z rakytníka alebo harmančeka) môžu byť skvelým spôsobom, ako sa zahriať a zároveň dodať telu tekutiny.
2. Pohyb aj v zime
• Prechádzky na čerstvom vzduchu: Denné prechádzky aj v chladnom počasí podporujú nielen fyzické, ale aj psychické zdravie. Stačí 20 – 30 minút denne.
• Domáce cvičenie: Ak sa vám nechce von, vyskúšajte jednoduché domáce cvičenia, napríklad strečing alebo jógu.
3. Predchádzajte zimným ochoreniam
• Prevencia prechladnutia: Obliekajte sa do viacerých vrstiev a noste čiapku. Väčšina telesného tepla uniká práve cez hlavu.
4. Doprajte si čas na regeneráciu
• Kvalitný spánok: Snažte sa spať 7 – 8 hodín denne. Telo potrebuje oddych na regeneráciu a boj s vírusmi.
• Relaxácia: Január je skvelým mesiacom na vyskúšanie nových relaxačných techník, ako sú meditácia, čítanie alebo XXL pletenie.
5. Stanovte si zdravé predsavzatia
Začiatok roka je ideálnym časom na malé, ale udržateľné zmeny. Skúste napríklad:
• Jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia.
• Vynechať sladené nápoje.
• Zaviesť krátku rannú rozcvičku.
6. Dbajte na duševné zdravie
• Spojte sa s blízkymi: Po sviatkoch môže prísť pocit osamelosti. Zavolajte rodine alebo si naplánujte stretnutie s priateľmi.
• Píšte si denník vďačnosti: Každý deň si zapíšte aspoň jednu vec, za ktorú ste vďační. Podporí to pozitívne myslenie.
Starostlivosť o zdravie v januári je o drobných krokoch, ktoré môžete ľahko zaradiť do svojej rutiny. Nezabúdajte, že zdravie je dar, ktorý treba pestovať každý deň – nech už je akékoľvek ročné obdobie.
Ak máte otázky týkajúce sa vášho zdravia, neváhajte ma kontaktovať.
Rada vám poradím, aby ste do nového roku vykročili v plnom zdraví. 🌟
S láskou 🫶
MUDr. Janka Blahová, MBA